Всемирный день зрения, отмечаемый во второй четверг октября, привлекает внимание к проблемам, с которыми сталкиваются миллиарды людей. В современном мире зрение подвергается множеству угроз. Телевизоры, компьютеры и гаджеты усиливают нагрузку на глаза и оказывают на них негативное воздействие. В этот день мы делимся простыми способами восстановления и улучшения зрения.
С этими рекомендациями поделился врач-офтальмолог высшей категории, заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед, офтальмохирург Кирилл Светлаков.
Правильно питайтесь
То, что мы едим, имеет большое значение для здоровья глаз. Включайте в свой рацион чернику, морковь, черную смородину, рыбу и морепродукты. Эти продукты содержат витамин А, витамин С, каротин и жирные кислоты Омега-3, которые способствуют нормализации глазных функций, улучшают работу сетчатки и восприятие изображения.
Принимайте БАДы и витамины
Не всегда мы можем получить необходимые витамины в достаточном количестве из пищи, поэтому стоит рассмотреть прием БАДов. Они содержат витамины A, B, C и E. Однако важно помнить, что принимать их следует только по рекомендации врача. Благодаря правильно подобранным комплексам мы можем улучшить выработку такой важной составляющей нашего зрения, как слезная пленка и железы, которые вырабатывают слезу. Кроме того, стоит употреблять лютеиновые комплексы, которые помогают сохранять клетчатку здоровой и защищают ее от воздействия ультрафиолетового излучения.
Больше гуляйте на свежем воздухе
Многочисленные исследования уже доказали, что ежедневные прогулки на свежем воздухе благоприятно сказываются на нашем зрении. Чем больше времени мы проводим на улице, тем лучше для наших глаз. Во время прогулок мы, как правило, смотрим вдаль, что позволяет глазам расслабиться, снять избыточное напряжение и постепенно улучшить зрение.
Откажитесь от курения
Эта вредная привычка негативно влияет не только на легкие, но и на качество зрения. Никотин изменяет внутриглазное давление, ухудшает кровоснабжение и функционирование глазных сосудов. Кроме того, едкий дым повреждает слизистую оболочку, что также приводит к снижению зрения. Поэтому, если вы хотите сохранить зоркость на должном уровне, откажитесь от курения, особенно в плохо проветриваемых помещениях.
Используйте солнцезащитные очки
Когда вы выходите на улицу в яркий солнечный день, обязательно защищайте глаза, так как избыток ультрафиолетовых лучей может ухудшить функционирование сетчатки и снизить её стойкость.
Ограничьте работу за компьютером
Сегодня почти каждый из нас проводит за компьютером много часов, поэтому важно делать регулярные перерывы. Убедитесь, что ваш монитор установлен на расстоянии 80-90 см от глаз. Следите за тем, чтобы экран не бликовал, а в помещении было хорошее освещение. Работать в темноте не рекомендуется, так как это вызывает сильное переутомление глаз. Также стоит подумать о ношении специальных компьютерных очков для защиты зрения.
Делайте зарядку для глаз
Для улучшения зрения необходимо выполнять упражнения для глаз. Все мы начинаем день с легкой разминки, но часто забываем о глазах. Какие именно упражнения включить в ежедневный комплекс, лучше обсудить с вашим офтальмологом, поскольку важен индивидуальный подход. Регулярная зарядка помогает укрепить глазные мышцы и улучшить зрение.
«Нужно помнить, что в некоторых случаях делать такую зарядку противопоказано. Например, если у вас есть инфекционные заболевания либо если вы проходите реабилитацию после той или иной операции», — отметил врач-офтальмолог Кирилл Светлаков.
Источник: vokrug.tv
Фото: нейросеть «Шедеврум» и Улус.Медиа